Thiết lập ranh giới lành mạnh là một sức mạnh cần thiết
Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức chỉ vì không dám nói 'không' với người khác chưa?
Đôi khi, chúng ta chấp nhận làm thêm việc, giúp đỡ mọi người xung quanh nhưng quên mất rằng bản thân cũng cần nghỉ ngơi. Điều này đặc biệt đúng với mình, người luôn bị cuốn vào áp lực học tập và cả mạng xã hội. Khi không biết cách thiết lập ranh giới, mình dễ bị quá tải và mất phương hướng.
Thực ra, việc đặt ra ranh giới lành mạnh không hề ích kỷ, đó là cách để mình bảo vệ sức khỏe tinh thần, duy trì cân bằng trong cuộc sống, và quan trọng hơn, tạo nền tảng chắc chắn cho sự phát triển lâu dài của mình.
1. Tại sao mình gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới?
Mình và phần lớn các bạn đều lớn lên trong thời đại mà mạng xã hội gần như trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống. Đối với mình, việc luôn phải có mặt trên các nền tảng này, phải thích nghi và chiều lòng người khác có thể khiến việc thiết lập ranh giới trở nên khó khăn. Bạn có bao giờ cảm thấy rằng chỉ cần "biến mất" một chút thôi sẽ có thể bị bỏ lại phía sau không? Mình nghĩ đó là áp lực vô hình mà đã vô tình đặt lên cho bản thân.
Ngoài ra, việc sợ mình bị từ chối hoặc bỏ rơi cũng khiến mình ngại ngùng khi từ chối người khác. Đa số chúng ta đều sợ bị cô lập hoặc không được yêu thương, đúng không? Nhưng việc luôn nói "có" mà quên mất nhu cầu của bản thân sẽ chỉ làm mình ngày càng mệt mỏi hơn. Thêm vào đó, văn hóa "hustle" làm việc không ngừng nghỉ và thành công ngay lập tức, cũng khiến mình khó cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Mọi người đều nhắc nhở chúng ta phải nỗ lực hết mình, nhưng ít ai nói về việc chúng ta phải đặt ra giới hạn để giữ gìn sức khỏe tinh thần.
2. Hiểu đúng về ranh giới cá nhân lành mạnh
Ranh giới cá nhân có thể hiểu đơn giản là những giới hạn mà bạn đặt ra cho chính mình trong các mối quan hệ, công việc, và cả với chính bạn. Nó giống như một cái "hàng rào" vô hình, giúp bạn biết được khi nào mình cảm thấy thoải mái và khi nào thì cần bảo vệ không gian riêng của mình.
Vậy khi nào bạn cảm thấy bản thân được thoải mái? Mình nghĩ rằng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi mọi thứ xung quanh không khiến bạn bị căng thẳng, bạn có thời gian cho bản thân và những gì bạn đang làm mang lại niềm vui, sự thư giãn. Điều này có thể xảy ra khi bạn cảm thấy mình hoàn toàn kiểm soát được thời gian, công việc, và các mối quan hệ. Đó là những lúc bạn không bị áp lực từ người khác hoặc từ xã hội, và bạn cảm nhận được sự cân bằng.
Còn khi nào cần bảo vệ không gian riêng? Đó là khi bạn cảm thấy bị quá tải, mệt mỏi, hoặc khi những đòi hỏi từ bên ngoài bắt đầu xâm phạm đến thời gian, năng lượng và cảm xúc của bạn. Nếu bạn thấy mình liên tục phải làm hài lòng người khác mà không còn thời gian cho chính mình, đó là lúc bạn nên đặt ra ranh giới. Khi bạn nhận ra rằng việc dành thời gian cho bản thân không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo điều kiện để bạn phát triển, thì việc bảo vệ không gian riêng chính là bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.
Điều mà nhiều bạn có thể hiểu nhầm trong việc đặt ranh giới đồng nghĩa với việc trở nên ích kỷ. Thực tế, mình thấy rằng thiết lập ranh giới là một hành động để bảo vệ sức khỏe tinh thần, không phải là việc khép mình hay xa lánh người khác. Bạn đang tự chăm sóc bản thân bằng cách tập trung vào điều quan trọng nhất, là phát triển cá nhân và giữ gìn năng lượng của mình.
3. Những bước cụ thể để thiết lập ranh giới lành mạnh
Bước 1: Nhận thức vấn đề:
Tự đặt câu hỏi “Bạn đã bao giờ cảm thấy kiệt sức vì phải làm hài lòng tất cả mọi người chưa?” Đó là dấu hiệu cho thấy ranh giới của bạn đang bị xâm phạm. Khi không có đủ thời gian cho bản thân, dễ thấy bạn bắt đầu cảm thấy bực bội, căng thẳng, hoặc thậm chí là thất vọng với chính mình. Đây là lúc bạn cần dừng lại và nhìn nhận rõ hơn về những giới hạn mình cần thiết lập.
Bước 2: Biết được giới hạn của bản thân
Bạn cần tự hỏi mình: Điều gì khiến mình cảm thấy thoải mái và điều gì khiến mình căng thẳng? Có những yêu cầu hay áp lực nào mà bạn cảm thấy không thể đáp ứng được không? Nếu bạn thường xuyên bị lấn thời gian cá nhân bởi những yêu cầu không cần thiết, hãy đặt ra giới hạn rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể giới hạn giờ làm việc hoặc học tập, không để những việc ngoài giờ ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của mình.
Bước 3: Giao tiếp ranh giới một cách hiệu quả
Khi đã xác định được ranh giới, điều quan trọng là phải giao tiếp chúng một cách rõ ràng và tự tin. Đừng ngại nói lên nhu cầu của mình. Ví dụ, thay vì nói: "Tôi không muốn giúp bạn," bạn có thể nói: "Tôi cần thời gian để hoàn thành công việc của mình, mình không thể nhận thêm việc vào lúc này." Bằng cách này, bạn không chỉ bày tỏ được cảm xúc của mình mà còn tránh làm người khác tổn thương.
Bước 4: Kiên trì với ranh giới đã đặt ra
Dù ban đầu mình có thể gặp khó khăn, nhưng mình biết bản thân cần phải kiên trì với những giới hạn mà mình đã đặt ra. Có thể người khác sẽ không hiểu ngay lập tức, nhưng khi mình kiên định, họ dần dần tôn trọng quyết định của mình. Điều quan trọng là đừng vì ngại ngần hay sợ mất lòng mà từ bỏ ranh giới của mình.
4. Lợi ích của việc thiết lập ranh giới lành mạnh
Thiết lập ranh giới giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn bằng cách giảm bớt căng thẳng và cảm giác bị quá tải. Khi bạn có không gian và thời gian riêng cho bản thân, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc học hỏi, trau dồi kỹ năng, và đạt được mục tiêu cá nhân.
Không chỉ vậy, việc duy trì ranh giới còn giúp các mối quan hệ trở nên tôn trọng và cân bằng hơn. Khi bạn và người khác hiểu rõ giới hạn của nhau, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.
Lời kết
Thiết lập ranh giới lành mạnh chính là cách duy nhất để mình và bạn bảo vệ bản thân và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống. Không có gì sai khi nói "không" hãy dành thời gian cho chính mình. Đây là cách giúp bạn tránh xa khỏi áp lực, bảo vệ sức khỏe tinh thần, và có nhiều năng lượng hơn để phát triển bản thân.
Bắt đầu từ những bước nhỏ thôi: từ chối một yêu cầu không cần thiết hoặc dành một ngày cuối tuần chỉ để nghỉ ngơi mà không cảm thấy tội lỗi. Ranh giới không phải để tách bạn ra khỏi thế giới, mà là giúp bạn sống đúng với chính mình, không bị cuốn vào những điều không cần thiết.
Hôm nay, bạn có thể dành thời gian lắng nghe cảm xúc của mình, biết đâu bạn sẽ phát hiện ra điều gì đó quan trọng đang cần được bảo vệ.
Tác giả:
| Content Creator tại
➤ Tham gia cộng đồng riêng tư miễn phí “Creator System” trên Facebook để:
Thực hành và kết nối với những người có mục tiêu chung: “Xây dựng thương hiệu cá nhân, thông qua hệ thống hóa hành trình phát triển bản thân.”
Nhận tài liệu, template hữu ích, và free training.
Cơ hội mentoring 1:1 cùng mình thông qua các hoạt động nổi bật.
Nhận 6 newsletter chuyên sâu về sáng tạo nội dung và xây dựng thương hiệu cá nhân hàng tháng.
➤ Nếu các bạn, anh, chị đã hoặc đang cảm thấy:
Đầu tư nguồn lực sai trọng tâm, lãng phí thời gian vào những hoạt động không mang lại giá trị thực sự.
Có chuyên môn, năng lực, nhưng chưa biết cách hệ thống hóa, biến trải nghiệm và kiến thức thành giá trị rõ ràng và tiếp cận với khán giả mục tiêu.
Và là người hướng nội, yêu thích sự đồng hành 1:1 riêng tư.
Thì Mera Team rất sẵn lòng đồng hành cùng các bạn, anh, chị trong hành trình này tại “RebrandYou System” như một lộ trình hỗ trợ tái định vị và nâng cấp thương hiệu cá nhân.